Как эффективно отдыхать? 7 главных принципов

Почти половина работающих россиян хоть раз в жизни сталкивалась с профессиональным выгоранием. По словам экспертов, 42% опрошенных считают главной причиной выгорания постоянный стресс на работе, а самым популярным методом борьбы с выгоранием — длительный отпуск.

Чтобы быть продуктивным надо правильно отдыхать. Да, этому тоже нужно учиться.

В статье рассказали, как эффективно отдыхать, используя 7 главных принципов — от планирования перерывов до правильного режима дня.

Зачем нам нужен отдых?

Отдых — это необходимый элемент для поддержания здоровья и благополучия человека. Во время отдыха тело восстанавливается после физической активности, а организм пополняет запасы энергии.

Например, во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм производит цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекциями, и эндорфины — гормоны счастья, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Image by gpointstudio on Freepik

Последствия работы 24/7

Трудоголизм — это зависимость, и как любая другая зависимость она вредит организму. А чем больше мы работаем, тем качественнее нужно отдыхать.

Постоянная занятость не дает нам восстановить силы и быть продуктивным. Переработки истощают энергию, что приводит к стрессу, когнитивным проблемам, болезням.

7 главных принципов эффективного отдыха

Запланируйте отдых заранее

Это поможет распределить время и ресурсы, избежать проблем с организацией и избежать лишнего стресса. Включайте в ежедневное расписание наряду с рабочими задачами пункт «отдых». Пусть это будет время, которое вы посвятите только разгрузке.

Распишите где и как вы будете расслабляться, куда пойдете и чем займетесь. Знание, что после напряженного труда вас ждет награда в виде отдыха, поможет спокойно завершить рабочий день.

Image by Freepik

Отделите работу от отдыха

Часто люди воспринимают перерыв между рабочими делами как резервное время для срочных дел. С таким подходом во время отдыха не получится полностью расслабиться, а в крайнем случае можно вообще остаться без времени на восстановление.

Работа и отдых — два разных времени, которые никогда не должны пересекаться. Попробуйте воспринимать время для отдыха как неприкасаемое даже для вас самих.

Меняйте вид деятельности

Часто можно встретить совет о том, что отдых должен быть активным. Но если ваша работа это целый день быть «на ногах», то после такой нагрузки вряд ли захочется заниматься спортом или пройти 10 тысяч шагов.

Универсальных способов отдыха не существует. Эффективный отдых зависит от вашей каждодневной работы и должен быть ее противоположностью, будь то просмотр сериала на диване или занятия в тренажерном зале.

Image by Freepik

Оптимизируйте быт на выходные

Выходные это время, когда наконец-то можно поехать по магазинам, закупиться едой и переделать все дела по дому, накопившиеся за неделю. Бытовые дела могут стать серьезной проблемой на пути к отдыху и не дать организму восстановиться после рабочей нагрузки.

Заранее составьте список дел и назначьте ответственных за их выполнение.По возможности делайте часть домашних дел вечером в будни. Пользуйтесь службами доставки или услугами других специалистов, например, клининговой компании для уборки дома.

Соблюдайте режим дня

Режим дня помогает организму адаптироваться к определенному ритму жизни, что положительно влияет на здоровье и общее самочувствие.

Основные способы поддерживать режим — это регулярный сон, физические нагрузки и прием пищи в одно и то же время, а также четкое отведенное время на работу и отдых.

Контролируйте время за гаджетами

Бесконтрольно «сидеть» в телефоне или перед телевизором вредно не только для детей, но и для взрослых. Гаджет-зависимость дает мнимое чувство расслабления и замещает реальность, мешая восстановлению организма.

Сократите время пользования телефоном: заходите в соцсети только с конкретной целью, отпишитесь от неинтересных новостей и групп, в конце недели устройте разгрузочный день — отключите на некоторое время телефон или запланируйте отдых за городом, где нет связи.

Image by teksomolika on Freepik

Научитесь расслабляться

Разрешите себе отдыхать и ничего не делать хотя бы раз в неделю. Не вините себя за лежание на диване, если того требует организм. Уделяйте время уходу за собой, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым.

Хорошим вариантом восстановить физические и душевные силы будет смена климата, например поездка в санаторий на юге.

В геотермальном курорте «Машук Аква-Терм» помимо лечебных программ есть все для эффективного отдыха: скважина с минеральной водой, большой парк, родниковое озеро, уникальный климат с чистым горным воздухом и собственный SPA-салон.

Избавиться от стресса и улучшить самочувствие вам поможет профессиональный массаж: лечебный, спортивный и расслабляющий. В санатории вы можете пройти программы заботы о теле, которые включают в себя обертывания, пилинги, скрабы и маски. Эти процедуры помогут вам очистить кожу, вывести токсины и улучшить микроциркуляцию.

Для быстрого восстановления всего организма специалисты курорта разработали велнес-программы. Они включают комплекс процедур, которые помогут качественно отдохнуть, восстановить физическую активность и отдохнуть от гаджетов и бесконечного потока информации.

В «Машук Аква-Терм» знают как эффективно отдыхать. Бронируйте даты на сайте и приезжайте к нам восстанавливаться.