Санатории РоссииПо данным Всемирной организации здравоохранения, более 20% всех жителей планеты страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата, а заболевания сердечно-сосудистой системы являются самой распространенной причиной смерти населения.
Что может помочь предотвратить эти риски? Ответ прост — двигательная активность. Но не просто бытовая активность или прогулка до магазина, а рассчитанная врачом нагрузка в специальных условиях — лечебная физкультура.
В статье рассказали об одном из методов ЛФК — терренкуре. Что это такое, в чем состоит лечебный эффект, какие бывают виды терренкура и как правильно им заниматься.
Что такое терренкур?
Терренкур — это метод лечебной физкультуры, дословно переводится как «лечение местностью». Он заключается в пеших тренировках по специально организованным маршрутам и объединяет физическую нагрузку с природными факторами типа климата и ландшафта.
Главное отличие терренкура от обычной прогулки — протяженность и сложность маршрута, а также количество нагрузки в день определяет врач, исходя из программы лечения или реабилитации.
Лечебный эффект терренкура
Терренкур активизирует обмен веществ, улучшает работу всех систем организма, тренирует мышцы и развивает выносливость. Такой вид нагрузки восстанавливает опорно-двигательный аппарат, а также приносит эстетическое удовольствие от созерцания окружающих пейзажей.
Терренкур показан при следующих заболеваниях:
- неврозы и другие заболевания нервной системы;
- избыточный вес;
- сердечно-сосудистые заболевания — гипертония и ишемическая болезнь;
- бронхиальная астма и туберкулез;
- остеохондроз.
Виды терренкура
Терренкур можно разделить по следующим признакам:
- продолжительность — самые распространенные 20-, 30-, 60-минутные терренкуры;
- темп — зависит от рекомендованного числа шагов в минуту, например 70, 80 или 100;
- угол подъема — может меняться от от 0° до 30°;
- степень нагрузки — различается по длине маршрута: легкий — до 500 метров, средний — до 1500 метров, сложный — до 3000 метров.
Маршруты различают по числу спусков и подъемов, наличию лестниц и особенностей ландшафта.
Также существует деление маршрутов по особенностям проведения:
- детский — это легкий маршрут по безопасным местам — парк, берег озера или равнина;
- образовательный — на маршруте располагаются стенды с полезной информацией о местности, животных и растениях;
- оздоровительный — основной вид терренкура, где лечебную нагрузку индивидуально определяет врач;
- экстремальный — больше напоминает горный треккинг и включает сложные особенности ландшафта — сложные подъемы, узкие тропинки, переход ручьев и рек вброд и так далее.
Как правильно заниматься терренкуром?
Терренкур — не просто прогулка на природе. Чтобы активность приносила лечебный эффект нужно соблюдать следующие правила:
- регулярные занятия;
- для прогулки выбирайте утро или время перед сном;
- занимайтесь в хорошую погоду;
- выбирайте одежду по погоде, можно взять пульсометр;
- не занимайтесь активностями сразу после еды;
- курение категорически запрещено;
- если вы занимаетесь в паре или в группе — занятие должно проходить в молчании, чтобы не сбивалось дыхание.
Терренкур неотъемлемая составляющая современного санаторно-курортного лечения. В нашем санатории есть свой собственный маршрут, он проходит по территории курорта. Помимо физической активности на терренкуре можно насладиться видами гор Машук и Бельтау, посмотреть родниковое озеро, а также сады и парки «Машук Аква-Терм».
Терренкур назначается индивидуально после консультации со специалистом и включен в каждую медицинскую программу нашего курорта.
Приезжайте отдыхать и оздоравливаться в «Машук Аква-Терм»: выбирайте подходящую программу и бронируйте на сайте удобные даты.
Source: https://lib.zaplata.ru/sanator/terrenkyry-kislovodska-marshryty-i-lechebnyi-effekt-chast-1.html
Читайте также:
