• Виктор
  • Статьи
  • 1 мин. чтения

Как укрепить иммунитет взрослому? 3 главных совета от врачей санатория

Вопрос, который волнует каждого в 2020 году, — как укрепить иммунитет. Это важно и взрослому, и ребенку. Кстати, о том, как усилить иммунитет малыша, мы уже рассказывали в блоге.

В сегодняшней статье мы расскажем о том, как укрепить иммунную систему любого взрослого. Советы будут полезны как тем, кто переболел коронавирусом, так и тем, кто хочет избежать этого и любого другого вируса. В этом нам помогут советы врачей нашего санатория, а также Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Роспотребнадзора.

Что такое иммунитет?

Иммунитет — система, которая защищает наш организм от бактерий, вирусов, грибков. Ученые разделяют иммунитет на два вида:

  • Врожденный — тот, который передается нам от мамы и защищает нас в первые годы жизни.
  • Приобретенный — формируется в течение жизни.

Иммунная система очень важна, именно поэтому нужно относиться к ней бережно и укреплять иммунитет, будучи взрослым. Как — расскажем далее.

Как укрепить иммунитет взрослому? 3 совета

Советы не так уж и сложны, но придерживаться их важно. Именно так вы сможете как можно дольше оставаться здоровыми.

Совет №1. Скорректируйте свое питание

От того, насколько хорошо работает ваш ЖКТ, напрямую зависит то, как организм будет бороться с инфекциями. Эксперты ВОЗ рекомендуют всем, кто хочет усилить иммунитет, включить в рацион продукты, насыщенные витаминами D, С, A.

  • Витамин D: рыба, печень трески, молочные продукты, грибы.
  • Витамин C: овощи, фрукты и ягоды, черная смородина, шиповник, облепиха, паприка, морошка, клубника, киви, цитрусовые, болгарский перец, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, томаты, цветная капуста, картофель, грибы.
  • Витамин A: рыба, говяжья и свиная печень, сливочное масло, яйца, икра, молоко, грибы, шиповник, морковь, кудрявая капуста, шпинат, тыква, брокколи, листовой салат, папайя, хурма, батат.

Если вы питаетесь преимущественно жирной, сладкой, соленой едой, это может отрицательно сказаться на вашем иммунитете. Специалисты также рекомендуют уделить внимание продуктам, которые содержат цинк.

Совет №2. Снизьте уровень стресса

Стресс — эмоциональная или физическая реакция организма на что-либо. Например, когда нам обидно, мы плачем. Мы испытываем стресс и физически — когда нам холодно или голодно. При стрессе мы выделяем гормоны, и как реакция у нас учащается сердцебиение, сужаются сосуды. По словам специалистов, эти гормоны подавляют иммунитет.

Так что же делать? Нужно понять, что именно вызывает у вас стресс, — нелюбимая работа, токсичный друг, нереализованные мечты — причина может крыться в ежедневной рутине. Если вы понимаете, что вас что-то беспокоит, но вы пока не знаете, что именно, стоит обратиться к психологу. Ранее мы уже подробно рассказывали, как справиться со стрессом.

Один из важных способов бороться со стрессом и укрепить иммунитет взрослому — физические тренировки. Остановимся на нем подробнее.

Совет №3. Поддерживайте физическую активность

Мы достаточно часто напоминаем об этом нашим читателям, что спорт и движение — неотъемлемая составляющая для того, чтобы формировать крепкий иммунитет. Это то, что уже, кажется, не нужно пояснять. Видов спорта так много, что каждый может найти то, что подойдет именно ему, — от йоги и плавания до кардио и силовых тренировок.

Старайтесь получать минимальную дневную нагрузку — по рекомендациям ВОЗ, это не менее 5000 шагов в день. Прогуляйтесь и купите фруктов и овощей, чтобы скорректировать питание, или свежих цветов, чтобы повысить настроение или избавиться от стресса 🙂

Специалисты санатория «Машук Аква-Терм» рекомендуют

Чтобы укрепить иммунитет взрослому, обязательно

  • ешьте здоровую еду,
  • избавьтесь от стресса,
  • тренируйтесь.

Кроме того, на наш иммунитет негативно влияют сбитый режим, вредные привычки, плохая экология. Проследите за этими факторами и скорректируйте их при необходимости. А мы ждем вас в нашем санатории — у нас есть специальные программы, чтобы укрепить ваш иммунитет и скорректировать правильные привычки, распорядок дня. Мы находимся в одном из самых экологичных уголков нашей страны — на Кавказских Минеральных Водах.

И подписывайтесь на наш блог. Говорим о самом важном — о здоровье.


Source: https://oaoo.ru/shpric/kak-ykrepit-immynitet-vzroslomy-3-glavnyh-soveta-ot-vrachei-sanatoriia.html

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest

Топ-8 вопросов косметологу санатория: от базового ухода за кожей до SPA в санатории

Поговорили с косметологом санатория «Машук Аква-Терм» Жуковой Викторией Викторовной и попросили ответить на самые волнующие вопросы: заменяет ли домашний уход походы к косметологу,...

Как выбрать лечение в «Машук Аква-Терм»? Сравниваем специализированные программы санатория

Сезон отпусков приближается и многие начинают выбирать себе подходящую для лечения программу. Заходя на сайт санатория, теряешься в...

Реабилитация после коронавируса в санаториях: особенности программы и почему это необходимо

В мире уже более 66 миллионов (на момент выхода статьи) переболевших и выздоровевших после коронавируса. Но отрицательный мазок...

Топ-3 процедуры в санатории для красоты и здоровья волос

Перепады температур в зимнее время года негативно сказываются на здоровье волос. Без должного ухода они становятся ломкими, секутся...

Реабилитация в санатории: как вернуть здоровье и радость жизни?

Реабилитация – необходимое условие полного выздоровления после перенесенных тяжелых заболеваний, травм, операций. Даже получив необходимое лечение, организму требуется...

Как укрепить иммунитет взрослому? 3 главных совета от врачей санатория

Вопрос, который волнует каждого в 2020 году, — как укрепить иммунитет. Это важно и взрослому, и ребенку. Кстати,...

Терренкуры Кисловодска: маршруты и лечебный эффект. Часть 1

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 20% всех жителей планеты страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата, а заболевания сердечно-сосудистой системы являются самой распространенной...

Новости санатория: обновления в медицинском корпусе и SPA

Середина года — отличный повод подвести промежуточные итоги. Делимся с вами новинками, реновациями и будущими проектами «Машук Аква-Терм»....

Сухие углекислые ванны. Как работает и есть ли противопоказания?

По данным Росстата, в 2023 году более 6,5 миллиона россиян отдохнули в санаториях. Для оздоровления в каждом из таких учреждений используют базовый набор...

Когнитивные нарушения у детей: причины, признаки и симптомы, диагностика. Часть 1

По данным НИИ педиатрии и охраны здоровья детей, у 15% российских школьников обнаружили незначительные нарушения познавательной сферы, еще 30% находятся в зоне риска....

Лучшие санатории России: по каким критериям выбирать?

Оздоровительные процедуры полюбились людям еще в античные времена, когда обнаружили пользу термальных источников. В России официально первый курорт...

Мануальная терапия: что это, лечение и противопоказания

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1,7 миллиарда людей в мире страдают от болезней опорно-двигательного аппарата. В список входят более 150 заболеваний —...

Синдром беспокойных ног. Какие симптомы и как лечить?

У вас случаются непроизвольные движения ногами? Если они возникают часто, мешают спать, вызывают чувство беспокойства, это может быть неврологическое...

Весенняя аллергия: что вызывает обострение и как избавиться?

По данным ВОЗ, около 40% людей в мире страдают от аллергии. Недугу подвержены все — от детей до пожилых людей. Людям группы риска нужно быть...

Итальянские термы в санатории «Машук Аква-Терм» получили премию Правительства

В октябре 2022 года «Машук Аква-Терм» получил премию Правительства в области туризма за проект «Круглогодичный СПА-комплекс «Итальянские термы». Эту премию вручают...

ТОП-5 процедур в санатории по мнению гостей

Спрос на санатории в России в первом квартале 2023 года вырос на 15%. Многие хотят не только отдохнуть, но и оздоровиться, что можно сделать на санаторных...

Как лечить энурез у детей? Что должны знать родители

Ребёнок писается во сне. Пока он маленький, это нормально. Но чадо растёт, а постель на утро частенько бывает...

Программа для пенсионеров «Активное долголетие». Кому подходит и какой эффект?

Социальная изоляция пенсионеров приводит к быстрому старению и смерти. Это подтвердило исследование американских ученых. Чтобы до такого не доводить, стоит...

Как получить налоговый вычет на лечение

В соответствии с законными нормами, частично платное лечение, медикаменты и реабилитацию можно окупить за счет налогов. Для восполнения...

Диарея у ребенка. Чем помочь малышу?

Ежегодно в мире регистрируется около 1,7 миллиарда случаев детской диареи. Это вторая по значимости причина смерти среди детей в возрасте до пяти...